النظام الأول:
الإفطار: ¾ رغيف + 50جم جبن قريش + برتقالة متوسطة
الغداء: ¾ رغيف + 4 ملاعق أرز + 200 جم سمك مشوي + سلطة خضراء بأي كمية .
العشاء: ½ رغيف + علبة زبادي بدون وش + سلطة خضراء.
الإفطار: ¾ رغيف + 50جم جبن قريش + برتقالة متوسطة
الغداء: ¾ رغيف + 4 ملاعق أرز + 200 جم سمك مشوي + سلطة خضراء بأي كمية .
العشاء: ½ رغيف + علبة زبادي بدون وش + سلطة خضراء.
النظام الثاني:
الإفطار: ¾ رغيف + 40 جم فول بدون إضافات (زيت – سمن) + سلطة
الغداء : ½ رغيف + 2 ملعقة أرز + ¼ فرخه (من الصدر بدون جلد) مشوي أو مسلوق + طبق خضار سوتية متوسط ( جزر – كوسة – بسلة خضراء )
العشاء: ½ رغيف + بيضه مسلوقة + برتقاله متوسطه .
الإفطار: ¾ رغيف + 40 جم فول بدون إضافات (زيت – سمن) + سلطة
الغداء : ½ رغيف + 2 ملعقة أرز + ¼ فرخه (من الصدر بدون جلد) مشوي أو مسلوق + طبق خضار سوتية متوسط ( جزر – كوسة – بسلة خضراء )
العشاء: ½ رغيف + بيضه مسلوقة + برتقاله متوسطه .
النظام الثالث:
الإفطار : ½ رغيف + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بأي كمية
الغداء: ¾ رغيف + طبق فول متوسط + برتقالة متوسطة.
العشاء: ½ رغيف + 30جم تونة مصفاة جيدا + سلطة خضراء.
الإفطار : ½ رغيف + بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بأي كمية
الغداء: ¾ رغيف + طبق فول متوسط + برتقالة متوسطة.
العشاء: ½ رغيف + 30جم تونة مصفاة جيدا + سلطة خضراء.
النظام الرابع :
الإفطار: ½ رغيف + قطعة نستو + كوب عصير قليل السكر.
الغداء : 2/1 رغيف + طبق شوربة عدس متوسط مصفى جيدا + طبق سلطة خضراء .
العشاء: 2/1 رغيف +2/1 بيضة مسلوقة + برتقالة صغيرة.
الإفطار: ½ رغيف + قطعة نستو + كوب عصير قليل السكر.
الغداء : 2/1 رغيف + طبق شوربة عدس متوسط مصفى جيدا + طبق سلطة خضراء .
العشاء: 2/1 رغيف +2/1 بيضة مسلوقة + برتقالة صغيرة.
النظام الخامس:
الإفطار: ½ رغيف + 30جم فول + طبق سلطة متوسط.
الغداء: ¾ رغيف + 100جم لحم بتلو مشوي أو مسلوق + سلطة بأي كميه.
العشاء : 2 علبة زبادي فقط بدون وش .
الإفطار: ½ رغيف + 30جم فول + طبق سلطة متوسط.
الغداء: ¾ رغيف + 100جم لحم بتلو مشوي أو مسلوق + سلطة بأي كميه.
العشاء : 2 علبة زبادي فقط بدون وش .
كما وضع د سميح بدير بعض الأكلات التى اعتبرها من الممنوعات خلال فترة الريجيم كما وضع قائمة بالأطعمة المفضلة أيضا هى :
الممنوعات :
المحمرات – المسبك – البط – الاوز – الحمام – الكبد والقوا نص – العصائر و المشروبات الغازية - الحلويات والفطائر – الكيك – الشيكولاتة – المكسرات – المسليات – اللحم الكندوز- البطاطس – البسلة الجافة – الأرز والمكرونة والشعرية ولسان العصفور – الخبز الأبيض " الفينو" .
المحمرات – المسبك – البط – الاوز – الحمام – الكبد والقوا نص – العصائر و المشروبات الغازية - الحلويات والفطائر – الكيك – الشيكولاتة – المكسرات – المسليات – اللحم الكندوز- البطاطس – البسلة الجافة – الأرز والمكرونة والشعرية ولسان العصفور – الخبز الأبيض " الفينو" .
المفضلات :
الخبز الأسمر – السلطات أو الخضراوات الطازجة (طماطم – خيار – بصل – جرجير – خس – جزر اصفر)
كما يفضل شرب الماء طوال اليوم وبكثيرة ما عدا أثناء الأكل وبعد الأكل مباشرة .
الخبز الأسمر – السلطات أو الخضراوات الطازجة (طماطم – خيار – بصل – جرجير – خس – جزر اصفر)
كما يفضل شرب الماء طوال اليوم وبكثيرة ما عدا أثناء الأكل وبعد الأكل مباشرة .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق